过年过节、朋友聚会、小朋友外出，少不了喝些饮品。家长的困惑是这个不能喝、那个也不能选，到底什么饮品好喝又健康？

　　绝对不宜选择的饮品是含酒精的饮料，比如果酒、米露等。小孩子的肝脏和代谢功能尚未发育完善，对酒精的分解和耐受力弱，容易引起中毒或影响大脑发育。含咖啡因的饮料，比如可乐、部分奶茶等，咖啡因可以直接透过血脑屏障，很容易引起神经过度兴奋。运动功能饮料，这些是特殊的饮料，专为大运动强度的人设计，含较高的糖分、盐分等矿物质，会给孩子的肾脏等代谢器官增加负担。碳酸饮料，这类产品中含糖和碳酸，长期饮用有损孩子的牙齿，增加胃肠产酸产气，妨碍正常进食，甚至导致肥胖。

　　很受孩子喜欢的含奶、含果汁、含坚果或含豆类谷类的饮料，大部分酸酸甜甜、品种繁多、包装诱人，孩子们很难抵挡，甚至家长也不禁要品尝一下。这些饮料如果是知名企业生产、正规销售渠道、合格品牌产品并不是绝对的禁忌，尝试一两次也未尝不可，但是不建议作为饮料的必选。

　　应该选什么呢？最好的饮品就是白开水，不论居家还是外出都首选白开水，安全、健康、经济。此外，液体奶、酸奶完全可以作为孩子的每日饮品，奶口感好、营养、安全，还帮助孩子从小养成并保持每天喝奶的好习惯。除了鼓励孩子生吃整粒的水果外，喝果汁、菜汁最好是喝家庭自榨的，或者饮品店当即现榨的，新鲜、安全、口感好、营养也丰富。如果是市售的果汁，最好选NFC果汁（非浓缩还原、不加水、不加糖），否则就要仔细看清楚产品配料表中的其他成分，包括糖、水等。

　　豆浆、椰汁、果仁奶、燕麦奶等属于植物饮料，豆浆可以作为孩子每天都喝的饮料，家庭成员特别是妈妈等女性成员也应该每日必饮。如果购买市售的包装饮品，也要看清楚包装上的配料表和营养成分表，特别注意是否添加糖、盐等其他成分。

（中国营养保健食品协会母婴营养专业委员会委员 贾梅）