本报记者  吴雪琴  通讯员  黄芳铭

　　福建省泉州市第一医院儿科副主任医师杨绿绿介绍，身材矮小是指孩子身高低于同种族、同年龄、同性别正常儿童身高的第3百分位数，或低于两个标准差（-2sd）以下。通俗地说就是随便同龄同性别100个人排队，前面最矮的3个就是矮小。

　　人的身高，遗传因素占60%—70%，遗传决定了生长的潜能和趋势，潜能发挥得怎样受到环境因素的影响，比如疾病、营养、运动、睡眠、内分泌、心理等各方面因素。如何通过合理饮食，充分发挥后天因素的增高潜能？杨绿绿提出以下建议。

　　定期测量身高  每3个月给孩子固定时间、固定地点、同一人测量，并记录孩子的生长速率。

　　保证充足睡眠  生长激素由垂体分泌，呈脉冲式分泌，20点至凌晨1点达到分泌高峰期，其分泌量比白天明显增多。建议学龄期的孩子不晚于22点睡觉并睡足8—9个小时。

　　均衡的营养摄入  人体所需的营养主要有七大类：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维素和水。营养是孩子生长的物质基础，健康成长需要全面均衡地摄取上述七大类营养素。营养不良或营养过剩，对身高都有影响。其中供能占比为蛋白8%—15%,脂肪25%—30%，碳水化合物45%—55%。注意膳食平衡，建议三餐定时定量，营养齐全，搭配合理保证食物多样化。三餐能量分布：早餐25%，中餐35%，晚餐30%，点心10%。提供含钙丰富的食物，如乳类和豆制品，每天摄入300—500毫升乳类；多吃富含铁的食物，如肉、肝、动物血、蛋黄；多吃富含锌的食物，如肉、肝、家禽、海产品；补充维生素D。适量摄入膳食纤维，20—35克/天。每天适当饮水，少喝饮料、果汁。加强营养知识教育、自我选择有益健康的食物。科学选择零食，建议少吃甜品、油炸食物，少吃快餐，不吃垃圾食品，不要盲目服用保健食品，避免肥胖或早熟给孩子带来危害。

　　科学运动  运动是人体发育的重要条件，经常参加体育锻炼，可以促进机体新陈代谢，有助于肌肉和骨骼发育，有利于促进生长激素分泌，从而帮助孩子增高。培养孩子的运动习惯，增加趣味性运动，建议每天保证半小时户外运动，包括跳绳、打球、游泳等，多跳跃、常伸展、多悬吊、忌负重。一般选择中等强度，保持心率120次/分钟左右的有氧运动效果较好。

　　愉悦的心情  要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，保持良好的情绪，愉悦的心情可促进生长激素分泌、食欲增加、营养吸收好、睡眠质量提高。切记，不要在饭前、睡前责骂孩子。

　　值得注意的是，家长千万不要因为孩子身矮而病急乱投医，或轻信广告，更不能盲目等待，这可能耽误了对孩子身高的最佳干预时机，给孩子留下一生的遗憾。应该第一时间带孩子到正规医院专科门诊就医，寻求专业医生的诊断。

　　杨绿绿，福建省泉州市第一医院儿科副主任医师，中国医师协会医学遗传医师分会儿童遗传病专业委员会委员，中国医师协会青春期医学临床遗传学组委员，福建省内分泌学会性腺学组委员，福建省心理卫生协会儿童心理卫生专业委员会委员，泉州市医学会内分泌学分会委员会委员，泉州市妇幼保健协会儿童保健分会常务委员。